Уменьшение предменструального синдрома народными средствами
За несколько дней до начала менструального цикла женщина, как правило, чувствует некоторое напряжение - предменструальный синдром. Многие не узнают этот симптом до тех пор, пока не начинается менструация. Это одна из причин, объясняющих необходимость и полезность составления графика менструальных циклов. Женщины, которые ведут деловую жизнь и имеют регулярные менструации, могут заранее запланировать на эти дни меньше дел. Исследования показывают, что от 60 до 90% всех женщин в той или иной степени испытывают предменструальный синдром.
Значительно больше самоубийств, преступлений и несчастных случаев происходит в течение 4 предшествующих менструации и 4 первых дней менструального кровотечения. Примерно за 10 дней до начала менструации уровень содержания кальция в крови женщины начинает падать. Некоторыми характерными чертами недостатка кальция являются напряжение, повышенная возбудимость, головная боль, бессонница, депрессия, задержка воды в организме и мышечные судороги. Все это — наиболее часто встречающиеся симптомы предменструального синдрома.
Кальций.
Независимо от того, страдаете вы от глубокого предменструального синдрома или нет некоторое дополнительное количество кальция может сделать дни перед менструальным циклом и во время него намного легче. Одним женщинам нужно совсем немного кальция, другим — гораздо больше, одним необходимо принимать его в сочетании с иными питательными веществами, другим — отдельно. Вам придется экспериментальным путем найти правильную дозировку для вашего организма.
Некоторым женщинам помогает просто дополнительное количество молока. Попробуйте пить теплое молоко с медом непосредственно перед сном. Большинство женщин говорят о хороших результатах после приема от 250 до 550 мг кальция 1—3 раза в день в течение предменструального синдрома и менструального периода.
Магний.
В дополнение к кальцию многим женщинам нужно принимать дозу магния, составляющую половину от дозы принимаемого кальция, чтобы способствовать усваиванию кальция. Например, если вы принимаете 500 мг кальция, вам потребуется 250 мг магния. Хорошей дополнительной формой магния является фосфат магнезии, который выпускается в виде крошечных таблеток из молочного сахара, растворяющихся у вас во рту. Принимайте 5—8 таблеток с индексом ЗХ каждые 30—60 минут или по мере необходимости.
Витамин А.
Этот витамин необходим для всасывания кальция. Если вы не получаете достаточного количества этого вещества с пищей (см. гл. 5 о витаминах и минералах), принимайте наряду с Кальцием 10 000 Ед. витамина А.
Витамин D.
Это еще одно важное питательное вещество, способствующее усвоению кальция. Если вы мало бываете на солнце или пьете мало молока, обогащенного витамином D, вам следует принимать наряду с кальцием 400 Ед. этого витамина.
Комплекс витаминов группы В.
Это витамины против стресса, и некоторые женщины говорят об уменьшении предменструального синдрома за счет увеличения рациона или дополнительного приема данных витаминов.
Отвар ромашки. Он оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Пейте 1—3 стакана в день.
Рецепт отвара ромашки. Залейте 1—3 чайные ложки ромашки 1 стаканом кипящей воды. Добавьте мяту перечную или другие травы по желанию. Настаивайте в закрытой емкости 5 минут.
