Главная Обратная связь Добавить в закладки Сделать стартовой

Как подобрать диету и при этом не подпортить свое здоровье?

03.03.13 | Категория: Здоровый образ жизни

Большинство современных девушек относятся к разряду вечно худеющих. Стремясь к идеальной фигуре, многие перебирают множество диет, различных методик питания, даже голодания. Как все-таки из бесчисленного множества выбрать именно тот режим питания и набор продуктов, который позволит избавиться от лишних килограммов раз и навсегда?

Как подобрать диету?

Для начала надо определиться с целью. Хотите вы сбросить пару кило перед вечеринкой или свиданием, или же вы хотите всерьез похудеть однажды и надолго.

Если ваша цель несколько ненавистных килограммов, то вам поможет любая экпресс-диета. Длится она обычно от одного до пяти дней. Рацион таких диет составляет обычно один продукт - гречка, кефир, яблоки или другие. Из-за того, что калорийность питания резко снижается, за время такой диеты вы можете потерять до 4 килограмм. Важно помнить, что такие диеты являются несбалансированными, то есть в течение этого времени ваш организм недополучает жизненно необходимых веществ (витаминов, белков, аминокислот), поэтому придерживаться длительное время такого питания не стоит. Это может нанести вред вашему здоровью.

Как подобрать диету - выбирая среди различных монодиет, предпочтите тот продукт, который вам наиболее приятен. Например, если вы не любите кефир, то не стоит истязать себя кефирной диетой, лучше выберите яблоки. На нелюбимом продукте продержаться 5 дней вам будет намного сложнее. Результатом вы будете довольны, но вот по возвращении к своему обычному рациону, скорее всего потерянные килограммы вернуться. Как этого избежать? Как подобрать диету?

Если для вас приоритетней долгосрочный эффект от диеты, то вам лучше придерживаться сбалансированного питания. Такой режим потребления пищи сложно назвать диетой. Скорее он должен стать для вас образом жизни. Остановимся на основных принципах здорового питания. Прежде всего, выбирайте традиционные для вашего региона продукты. Не стоит употреблять много экзотических фруктов или ягод. Наш организм будет с неохотой их усваивать. В продуктах обязательно должны быть белки, жиры и углеводы. Не стоит полностью убирать какой-либо компонент, нужно лишь сократить его. Важен и режим питания. В день количество приемов пищи не должно быть меньше пяти. Но при этом и порции не должны быть более 150-200граммов.

Таким образом, нужно есть часто, но понемногу. Организм не будет испытывать слишком сильное чувство голода между приемами пищи и, следовательно, вы избежите переедания и неконтролируемого желания съесть что-то вкусненькое. Старайтесь не есть на ночь, последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. При этом если вы поздно ложитесь спать, то можете себе позволить выпить стакан нежирного кефира. Если вы не будете наедаться на ночь, то к завтраку у вас будет прекрасный аппетит. А хороший завтрак только на пользу организму. Доказано, что пища, съеденная в первой половине дня, практически вся расходуется на поддержание энергии организма. Среди общего объема калорий завтрак - 35%, обед - 45%, ужин - 20%. Для более быстрых результатов сведите к минимуму потребление быстрых углеводов - сахара и сладостей. Если без сладкого вам трудно, замените его медом.

Встав на путь похудения, заведите себе дневник, куда вы будете записывать потребляемые продукты. Так намного легче отследить, что и когда вы съели. Взвешивайтесь каждое утро в одно и то же время натощак. Это даст вам более объективную картину, нежели вы будете взвешиваться в разное время и на разных весах. Если время идет, а результат не радует, можете добавить разгрузочные дни. Раз в неделю ешьте только яблоки или пейте только кефир. Некая модификация монодиеты. Нормальным считается потеря веса до 1 килограмма в неделю. При большей потере стоит внимательнее прислушиваться к своему организму.

Обязательно перед выбором той или иной диеты проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть заболевания сердца или пищеварительного тракта. Если же вы страдаете сахарным диабетом или гипертонией, то составлять ваш рацион может только врач, самостоятельные корректировки питания могут неблагоприятно сказаться на вашем здоровье.

(голосов:1258)
Copyright © 2012-16 Народная медицина в рецептах и методах лечения | Design by Medhip.ru
  Яндекс.Метрика