углеводное чередование, диета
Вот и наступили первые теплые весенние деньки. Не за горами лето, а это как известно пора отпусков. Все чаще в наше воображение рисует нам картинки летного отдыха на берегу моря в кругу веселой компании друзей. И мы Воодушевленные перспективой долгожданной поездки на побережье начинаем борьбу с лишними килограммами, которые благополучно наели в холодные зимние вечера.
Стратегию войны с излишним весом каждый выбирает сам. Одни достав из кладовки запылившиеся кеды отправляются в ближайший парк, другие не жалея себя часами сжигают калории на тренажерах, третьи избавляются от нежелательных округлостей путем пересмотра своих кулинарных предпочтений.
В настоящее время страницы журналов пестрят изобилием разнообразных диет. В этой статье мы поговорим о достаточно популярной в настоящее время о диете углеводного чередования.
Возникает вопрос чем же эта диете лучше всех остальных. Если проанализировать другие схожие диеты в которых контролируется количество потребляемых углеводов весьма популярная зарубежном диета Аткинса направлена на максимальное снижение объема углеводов. Недостатком диеты углеводного чередования является то, что очень легко переусердствовать в стремлении похудеть. Вследствие чего мы получаем обратный результат: израсходовав весь накопленный гликоген, мышцы становятся дряблыми, появляется сухость кожи. Да и самочувствие ухудшается, появляется слабость, перепады настроения.
Длительное применение такой диеты углеводного чередования значительно влияет на скорость обмена веществ. И на фоне, казалось бы, минимального потребления пищи лишние килограммы по-прежнему остаются. Именно по этой причине диета углеводного чередования набирает популярность. К примеру, вы решили похудеть за два месяца. Отведенный период необходимо разделить на циклы в каждом по четыре дня . Первые два дня цикла - низкоуглеводные, потребление белка рекомендуется примерно3-4 грамма на один килограмм вашего веса, в то время как количество потребляемых углеводов составляет 1 - 1, 5 грамма. Из меню исключаются крупы, сладости, картофель,, хлеб, каши, бананы.
Третий день - высокоуглеводный, количество употребляемых углеводов увеличивается и может составлять 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом употребление белка можно уменьшить до 1 -1, 5 грамма. Разрешается кушать практически все за исключением сладостей и выпечки. Четвертый день - умеренного употребления белка - 2-2, 5 грамма на килограмм, количество углеводов - 2-3 грамма.
Следуя этим правилам можно самостоятельно составлять меню на день. Чтобы облегчить себе дилемму, что же можно включить в рацион, предлагаем основное меню. Блюда низкоуглеводного цикла: 3 желтка,5 белков, овощной салат который можно заправить одной чайной ложкой масла подсолнечника, грейпфрут, куриное филе, чашка фасоли, говядина, белковый коктейль на обезжиренном молоке. Меню для высокоуглеводного дня: чашка овсянки с добавлением изюма, 3 яичных белка, тарелка темного можно обычного риса, ломтик хлеба грубого помола.
Порция куриного филе, коктейль белковый приготовленный на не жирном молоке, порция спагетти из муки твердых сортов, рис и 1/ 2 куриного филе, 3 кусочка хлеба грубого помола, 1 кусочек хека. День умеренного употребления белка: 3 яичных белка, овсянка можно добавить курагу, 6 кусочков хлеба грубого помола, темный рис, филе курицы, овощной салат, белковый коктейль на обезжиренном молоке.
Неоднократное использование циклов данной диеты углеводного чередования приводят к потере веса, благодаря сжиганию жировых накоплений. При этом мышечная ткань остаётся неизменной. Еще одним не мало важным плюсом является тот факт, что вам не приходиться ограничивать себя во всем на протяжении всей диеты, ведь существуют циклы, где можно побаловать себя запретным. Пожалуй, на этом все, желаем вам добиться желаемых результатов и встретить лето во все оружии.
