Промывание носа
Привычка дышать ртом — причина многих простуд. Одно из основных условий здорового образа жизни — умение дышать носом. Ноздри — 2 узких канала, на стенках которых находятся волоски, играющие роль фильтра. Проходя через ноздри, воздух очищается и согревается. Пыль, задержанная волосками и слизистой оболочкой, выталкивается наружу при выдыхании. Но с количеством пыли и микробов, которые мы вдыхаем, нос не справляется. Поэтому его следует ежедневно промывать.
Хорошо очищенный нос обеспечивает полноценное дыхание. Свободное перемещение воздуха через промытую полость тонизирует и успокаивает нервную систему. Человек, привыкший к промыванию носа, испытывает неудобство, если хотя бы на один день пропустит эту процедуру.
Процедура промывания.
Для проведения процедуры требуется фарфоровый чайник. Налейте в него воду (температура 3738 °С), в которой растворена чайная ложка морской соли. Поверните голову так, чтобы левое ухо было направлено вниз. Сделайте выдох правой ноздрей, зажав левую. Дыхание спокойное, через рот. Воду не глотать. Израсходовав половину объема воды, продуйте нос, сделав несколько резких выдохов. Затем поверните голову вправо, вставьте носик чайника в левую ноздрю и продолжайте процедуру. Сморкаться не рекомендуется, так как вода может попасть в среднее ухо.
Воду желательно использовать кипяченую. Если она слишком горячая или, наоборот, холодная, может возникнуть жжение в носоглотке. Неприятные ощущения могут появляться при использовании недосоленной или пересоленной воды. Спустя некоторое время переходите к промыванию носа холодной водой.
Массаж улучшает циркуляцию крови, тонизирует нервы и нервные окончания. Лучшее время для проведения массажа — утро.
Процедура массажа.
Мышцы массируемых частей тела должны быть расслаблены. Массаж проводят медленными и равномерными движениями ладоней, по ходу лимфатических путей.
Ноги массируйте по направлению к подколенным и паховым узлам (женщины начинают с правой ноги). Круговыми движениями помассируйте колени. Руки массируйте по направлению к локтевым и подмышечным впадинам. Грудь — от середины в стороны (молочные железы не массировать!), к подмышечным впадинам. Спину — снизу вверх, шею — книзу, к подключичным узлам, от затылка к спине. Массируйте седьмой шейный позвонок по часовой стрелке.
Положите обе руки на копчик. Энергичными движениями рук в стороны и вниз массируйте ягодицы. Движениями в стороны и вверх массируйте спину. Полезно сделать поперечное растирание спины ребрами ладоней.
Массаж лимфатических узлов производить не следует. Живот массируйте по часовой стрелке (по ходу толстого кишечника). Кроме того, делайте круги по каждому плечу. Затем сцепляйте пальцы в замок, и их костяшками массируйте позвоночник снизу вверх. Всего производите по 3-4 массажных движения.
Ежедневно старайтесь проработать максимальное количество суставов.
Нельзя проводить массаж при воспалительных процессах, гнойниках, кожных заболеваниях, варикозных расширениях вен и тромбозе.
